push pull

Od jutra redukcja, pozmieniałem lekko ćwiczenia. Mało czasu mam ostatnio, wszystko na szybko ale powinno być ok. TRENING A PUSH 1. Przysiady przednie + od razu wspięcia 2. Wyciskanie hantli głową w dół 3. Hack przysiady 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, głową w górę 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 [...]

Na treningach mocy ciąg dalszy. Zarówno ćwiczenia bazowe jak i dodatkowe z zapasami. W dodatkowych również regularne podbijanie ciężaru lub ilości powtórzeń. Zastanawiam się tylko nad jednym. Zbliża się zaplanowana mini redukcja więc czy na ten czas zmienić 5x5 na np Push and Pull z większą ilością powtórzeń, czy lecieć dalej tym programem? Jednak [...]

Jutro przedostatni trening przed mini redu. W sobote podbicie ciężaru i od poniedziałku ruszam na dwa tygodnie z Push and Pull. Później wrzucę plan.

Teraz wszyscy w temacie nawalaja push and pull 8-) Co do podciagania proponuje piramidke. czyli 1 podciagniecie, 2, 3,4,5,6itd ( przerwy sobie wydłużamy za kazdym razem ) az do momentu kiedy poczujesz ze juz ostatniej serii nie zrobisz i jej nie robic tylko zostawic wlasnie ten lekki zapas. Ja tak swietnie zrobilem progres w podciaganiu, bo 4x [...]

Zaległe wypiski. W sobotę trening A: Push - ciężko: 1. Wyciskanie na płaskiej - 5x 15-8 2. Przysiady 5x 15-8 3. Wyciskanie żołnierskie 5x 15-8 4. Hak-przysiady 4x 12 5. Pompki na poręczach (triceps) 4x 12-8 Dodatkowo: Łydki i brzuch Niedziela, trening B: Pull - ciężko: 1. Podciąganie szeroko 5x max 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x 15-8 3. [...]

Wracamy do żywych. Wczoraj trening A - push ciężko, dzisiaj B - pull ciężko, chociaż oba treningi były rozruchowe, na pół gwizdka, bo po tym świątecznym obżarstwie nie dało się inaczej :-) Wyraźnie też wyczuwalny spadek poziomu cukru, więc brak energii już tak od połowy. Dzisiaj co prawda było już nieco lepiej ale to jeszcze nie to. Jutro przerwa [...]

Nie. były również dni prawie samego cardio. Piszę prawie bo, w te dni również dzieliłem je na dwa razy, wplatając w przerwę brzuch i przedramię. Ogólnie cykl treningowy wyglądał tak: Dzień 1 - Push Dzień 2 - Pull Dzień 3 - Legs Dzień 4 - Cardio Dzień 5 - przerwa a dalej od nowa. Czasem jak miałem więcej energii to było bez przerwy.

[...] całe ciało, w sobotę i w niedzielę albo górę albo dół, w zależności od tygodnia. Fajnie to zadziałało. W przypadku PT-SOB-ND to chyba najrozsądniejsze, to właśnie pull/push/nogi, w tej kolejności bym dał. dla budujących masę same złożone w relatywnie niskich/średnich zakresach powt., dla redukujących można dodać jakieś wariacje w formie [...]

64 dzień masy, 92.1kg na czczo Trening poniedziałkowy A - PULL - dobry takie 7/10 Trening wtorkowy B - PUSH - tak se.. 5.5-6/10. Na pewno tak jak nie lubię. Na pograniczu mojego komfortu. Przy wyciskaniu w pierwszym ćwiczeniu, w drugiej serii przygniotła mnie na dzień dobry sztanga.. mam RPE9 w aktualnym 6 tygodniu bloku treningowego stąd walka [...]

Pull 1 (05.01.2016) 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 40/ 55/ 65/ 75 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: / 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 30/ 32,5/ 35/ 37,5 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc: 4x10 4 x 8-10 powtórzeń 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

Mareczku dla Ciebie wszystko %-) Tadeo - II PUCHAR DOLNEGO ŚLĄSKA Spartan Cup PUSH UP & PULL UP - 24.11.2018 https://www.youtube.com/watch?v=vIsET_FYINQ&feature=youtu.be

Ja bym dodał po conajmniej 1 ćwiczeniu w push i pull. Pierwszego dnia moze byc cos na barki, np wznosy na boki a w drugim dniu face pull.

Trening 10x Sumo DL HI Pull 16kg 9x push up 8x swing 7x sit up 8kg 6x burpee 7 obwodów Pompki do końca męskie, od 5 obwodu na raty. Burpee, gorzej, od 6 obwodu na kolanach. Generalnie masakra, pod koniec było mi niedobrze...Cienias jestem.:'-( U mnie się nowe sogi nie pokazują.:-? Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-14 09:55:49

Trening 10x Sumo DL HI Pull 16kg 9x push up 8x swing 7x sit up 8kg 6x burpee 7 obwodów, został mi czas na jeszcze jeden ale nie zostało mi już siły.#-P Późno się położyłam i wcześnie wstałam, może dlatego. Jutro i pojutrze WOLNE! Przyda mi się odpoczynek.

Ok, w takim razie będę ćwiczył push przerwa pull przerwa push przerwa, tylko pytanie czy te ćwiczenia sa ok ?

Piątek Pull 2 Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6 Wyciąg górny szeroko 10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 Shrugsy 2x10-8 Wznosy w bok w opadzie 2x20-15 Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x20-15 Aeroby rano 25 Sobota [...]

Okey tak wygląda poprawiony planik . Co do uginania to coś musiałem zamieszać hahah. Ogólnie to Ronie dodał byś coś ewentualnie zmienił po treningu 40 min Cardio .Tak nawiasem to dzięki za pomoc ;) Dzień 1 PUSH -Push Press 3x5 (myśle że 5x5) dało by rade -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip [...]

Wspięcia to push,ale dałem specjalnie i w dniu pull bo łydki priorytetowo,mogłem to napisać. Kiedyś ktoś z forum mnie pogonił,że niepotrzebnie dałem martwy na pierwsze argumentując to,że uginanie to dobry wstep przed martwymi i zawsze myslalem,ze wznosy to push ;o

Back Squat Incline press nie pamiętam Leg extension Back extension DL Military press Wide-grip pull down (?) Lunges Lying leg curl Push Up

Dzień 22. Sobota 4.04 Dzisiaj barki i nogi, szybki i intensywny trening, kg dodane w kazdym ćwiczeniu, a więc tak jak sobie założyłem. Jutro i w Poniedziałek totalny off od diety i siłki, możliwe że w Poniedziałek pójdzie jakaś tabatka. A tak to obżarstwo bez ograniczeń. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- [...]